Публикации

ЧАСТЬ 1️⃣

А вы знали, что после 40 лет появляются первые признаки старения организма? В этом возрасте работа многих органов и систем меняется: например, замедляется обмен веществ, некоторые люди могут начать терять вес, питательных веществ становится меньше, а работа ЖКТ ухудшается.
‌
Как подготовиться к изменениям и что добавить в свой рацион, чтобы оставаться активными и в 50, и 65? Разбираемся вместе.
‌
🧐 На какие витамины и микроэлементы обратить внимание?

После 40

🔸 Витамин D: он положительно влияет на память, иммунитет, а ещё улучшает качество костной ткани. Получить витамин можно, добавив в рацион яйца, коровье молоко, апельсиновый сок и печень трески.

🔸 Железо: его недостаток может вызвать анемию — состояние, во время которого кровь не снабжает организм достаточным количеством кислорода. О продуктах, богатым железом, мы говорили здесь.

Также в рацион стоит добавить больше белка и полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в свинине, яйцах, грецких орехах, лососе и льняном масле.
‌
После 50 лет

🔸 В этом возрасте хуже усваивается витамин В12, который необходим для поддержания здоровья и работы мозга. Заболевания ЖКТ также приводят к снижению усвоения витамина В12.

Полезный микроэлемент можно найти в продуктах животного происхождения: рыбе, мясе, яйцах и молоке.
‌
После 65 лет

🔸 Людям 65+ нужно больше белка, ведь с возрастом мышечной массы становится меньше. Чтобы не терять её слишком быстро, важно употреблять продукты с высоким содержаниям животного белка, например, красное мясо.

Пожилым также следует есть больше овощей, фруктов и ягод, при этом сократить потребление сахара и простых углеводов.
‌
Во второй части расскажем:
Какие продукты следует исключить!

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

#ДокторАульяновск #докторА #невролог #неврологульяновск #лечебныймассаж #мануальныетехники #медцентрульяновск #кинезиология #витамины #возраст #возрастныеизменения

А вы знали, что после 40 лет появляются первые признаки старения организма? В этом возрасте работа многих органов и систем меняется: например, замедляется обмен веществ, некоторые люди могут начать терять вес, питательных веществ становится меньше, а работа ЖКТ ухудшается.
‌
🚫 Что исключить из рациона?

Важно сократить употребление соли и увеличить количество продуктов с калием, найти который можно в кураге и чечевице, молочных продуктах. Такой баланс поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы.

❗️ Если вы заметили повышенный аппетит, особенно во время стрессовых ситуаций, отдайте предпочтение растительным продуктам — ягодам, орехам, бобовым.
‌
💦 Пейте больше воды

Обезвоживание негативно влияет на организм, особенно с возрастом. Количество жидкости в клетках уменьшается, из-за этого снижается способность усваивать лекарства и ухудшается общее состояние здоровья.

Чтобы этого не произошло, соблюдайте питьевой режим и пейте достаточное количество воды каждый день: от 1,5 до 2 литров.

Если вы хотите подобрать индивидуальный план питания и приёма витаминов, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

🙌 Помните, ваше здоровье — в ваших руках!

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

#ДокторАульяновск #докторА #невролог #неврологульяновск #лечебныймассаж #мануальныетехники #медцентрульяновск #кинезиология #витамины #возраст #возрастныеизменения

Советы доктора Алимова ☝🏻
Что делать, если болит шея?
Часть 1.

В течение жизни боль в шее испытывают
66-75% взрослого населения.

Факторы риска:

👉🏼 Длительное пребывание шеи в согнутом положении;

👉🏼 Продолжительное психоэмоциональное
напряжение;

👉🏼 Ошибки в организации рабочего пространства;

👉🏼 Травмы шеи / плеча.

В большинстве случаев боль в шее не связана с серьезными проблемами и заканчивается полным выздоровлением, но в 10% случаев боль принимает хронический характер.

Чтобы этого избежать, существует ряд рекомендаций:

✔️ Работать над гибкостью шел — делать специальные упражнения;

✔️ Укреплять мышцы шеи;

✔️ Выполнять упражнения, направленные на укрепление плечевого пояса.

Для того, чтобы не навредить себе — не стоит заниматься самодеятельностью. Безопасней будет обратиться к врачу.

В медицинском центре «Доктор А» специалисты ЛФК и кинезиотерапии подберут для вас индивидуальный комплекс упражнений и научат правильной технике выполнений.

В дальнейшем вы сможете пользоваться полученными знаниями и навыками, предотвращая появления болей в шее самостоятельно!

Будьте здоровы!

Во второй части читайте:
Как правильно организовать пространство для работы и отдыха, чтобы не допустить боль в шее.

✏️ Телефон:
72-82-88

📍Ждем вас:
г. Ульяновск, ул. Бебеля дом 39, 1 этаж.

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

#ДокторАульяновск #докторА #невролог #неврологульяновск #лечебныймассаж #мануальныетехники #медцентрульяновск #кинезиология #больвшее #болитшея #ЛФК

Советы доктора Алимова ☝🏻
Что делать, если болит шея?
Часть 2.

Один из самых важных факторов, который помогает не допустить болевые ощущения в шее — это правильно организованное пространство для работы и отдыха.

На что стоит обратить внимание?

👉🏼 Положение головы

Необходимо совмещать линию глаза с линией предмета на который смотрите.

Подбородок чуть опущен и направлен немного кнутри, при этом возникает ощущение растяжения по задней поверхности шеи.

При надавливали 2-4 пальцами на макушку, должно возникнуть ощущение сопротивления.

👉🏼 Организация рабочего места

Экран монитора располагается прямо перед лицом и верхний край его должен быть на уровне глаз, чтобы избежать лишних движений и поворотов головы и тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник.

Также:
Имеем опору для спины (спинка стула или кресла);
Локти располагаем на подлокотниках;
Ноги ставим на пол, согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Опираемся на стопы.

👉🏼 Перерывы

Необходимо делать перерывы в работе!

Идеальный режим:

45 мин - работа
10 мин - отдых

За это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться,
сделать несложные упражнения.

Будьте здоровы!

И, если чувствуете острую боль, незамедлительно обращайтесь к врачу!

В медицинском центре «Доктор А» Вам помогут ✔️

✏️ Телефон:
72-82-88

📍Ждем вас:
г. Ульяновск, ул. Бебеля дом 39, 1 этаж.

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

#ДокторАульяновск #докторА #невролог #неврологульяновск #лечебныймассаж #мануальныетехники #медцентрульяновск #кинезиология #больвшее #болитшея #ЛФК

🌟 Примите тёплые и сердечные поздравления с самым торжественным и почитаемым праздником – Днём Победы!

В этот всенародный праздник воинской Славы желаем Вам здоровья, счастья, внимания и любви близких и родных людей, уверенности в завтрашнем дне!

Пусть небо всегда будет мирным, а солнце светит ярко!