Публикации

5 шагов, чтобы бросить курить

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину
Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому! Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.
Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.
•Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
•Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
•Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план
У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов. Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела. Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.
Источник: https://clck.ru/32Qmn2

#Чердаклинскаябольница #профилактикакурения #деньбезтабака #31мая #деньотказаоткурения #Ульяновскаяобласть #бросайкурить #минздрав73
#ГУЗЧердаклинскаярайоннаябольница

👶Развитие детского здравоохранения – одна из важнейших задач нацпроекта «Здравоохранение», инициированного Президентом России. В Ульяновской области за последние два года на ремонтные работы в учреждениях детства и родовспоможения направлено более 360 млн. рублей.

С 2016 года на базе детских поликлиник региона начали внедрять новые стандарты в сфере здравоохранения, позднее они стали основой реализации проекта «Бережливая поликлиника».

🏥По информации регионального Минздрава, на сегодняшний день более 95 % детских поликлиник отремонтированы и приведены к современным стандартам.

💬«В 2023 году ремонтные работы в детских медучреждениях продолжаются. Так, мы обновляем детскую поликлинику №3 ДГКБ г. Ульяновска на улице Камышинской, приемное и хирургическое отделения стационара областной детской больницы, детские отделения Павловской и Чердаклинской больниц. К концу года планируем завершить строительство нового детского инфекционного корпуса на улице Оренбургской, а в 2024 году начать строительство поликлиники на 250 посещений в смену для взрослого и детского населения на улице Шигаева в Засвияжском районе Ульяновска», - сказала и.о. Министра здравоохранения Ульяновской области Олеся Колотик-Каменева.

👩‍🍼По мнению экспертов, развитие детского здравоохранения позволяет не только создавать комфортные условия для пациентов и их родителей, но и внедрять новые методики, а также улучшать демографические показатели. По итогам 2022 года в регионе достигнут исторический минимум уровня младенческой смертности, который составил 3,8 на 1000 родившихся живыми, что лучше среднероссийского уровня.

Подробнее https://clck.ru/34ZjEZ

Если Вы не знали ☝️
У Минздрава РФ есть официальный ресурс – портал о здоровом образе жизни «такздорово.ру». Кроме множества полезной информации о ЗОЖ, на сайте Вы сможете найти интересные сервисы, например, калькулятор потраченных на сигареты денег.
Вот ссылка https://clck.ru/34ZnkG

#Чердаклинскаябольница #некури #профилактика73 #Ульяновскаяобласть#нацпроектздравоохранение#НацПроектДемография#Тысильнее#ЗОЖ73
#ГУЗЧердаклинскаярайоннаябольница

С днем защиты детей!
Уважаемые взрослые, давайте создавать для наших детей безопасную и дружественную среду для роста и развития , чтобы их жизнь складывалась самым благостным путем!🌿

#Чердаклинскаябольница #деньзащитыдетей #1июня #берегитедетей

Текущая неделя посвящена сохранению здоровья детей.

Один из важнейших факторов процветания нашей страны является здоровая семья и именно в семье формируются привычки, как вредные, так и полезные. Поэтому очень важно знать, что базу создают взрослые, семья, где ребенок растет.
Чтобы научить дитя чистить зубы, складывать на место вещи и делать 20 отжиманий в день, нужно самому начать внедрять эти полезные привычки в свою жизнь, а вредные искоренять.

❗ВАЖНО! Бесполезно говорить ребенку, что курить вредно, когда сам родитель курит. Ведь именно через родителей ребенок начинает познавать этот мир и то, что делают мама и/или папа, то «можно» и является нормой.

Удобнее всего закладывать привычки в то время, когда в них возникает необходимость. Например, малыш научился сам раздеваться, тут же возникла необходимость вещи сложить на свое место. Тоже самое и с гигиеной, здоровым питанием, питьевым режимом и физической активностью. У ребенка появились первые зубы, должна появиться и первая зубная щетка, и каждое утро он вместе с мамой чистит зубы. Жарким летним днем Вы идете попить воды, предложите и ребенку, расскажите в паре предложений, что в такую жару вода идет нам на пользу. Поверьте, для нас обыденные вещи, а для них невероятный факт.

Спорт и физическая активность –это тоже привычка, которую нужно вырабатывать, однако, для ребенка, который растет там, где физактивность приветствуется, то для него это станет нормой жизни.

Если Вы привыкли свободное время проводить на диване с телефоном в руках, имейте ввиду, что для ребенка – это воспринимается, как норма. Поэтому пытаться доказать ему, что нужно играть в мяч на улице или читать книгу в свободное время будет совершенно не эффективно.

Вырабатывая полезные привычки в семье, Вы делаете огромный вклад в будущее своих детей.🍀

#Чердаклинскаябольница #ЧердаклинскаяРБ #ЗОЖ #профилактика73 #здоровьедетей #полезныепривычки #сохранениездоровьядетей #Ульяновскаяобласть #Минздрав73