Как справиться с панической атакой на работе❓
✅Взять беспокойство под контроль
Учащенный сердечный ритм, повышенная потоотделение, головокружение, вызванное ускоряющимся кровотоком – это естественная реакция организма на стресс. Постарайтесь дать себе отчет в том, что происходящее с вами не несет угрозы вашему здоровью. Осознание того, что изменение в организме – это не признак сердечного приступа, сумасшествия или приближающейся смерти, облегчит эффект панической атаки.
✅Управляйте своим организмом
Уверив себя в том, что ситуация находится под контролем, попробуйте «перенастроить» свой организм. Распрямите плечи, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я знаю, что со мной происходит», «Эти ощущения временны, паническая атака скоро закончится», «Если я начну дышать глубже, тревога сойдет на «нет»
✅Добавьте движения
Если в момент наступления панической атаки вы находитесь у себя в кабинете, выберитесь за его пределы. Прогуляйтесь до уборной или столовой, подышите свежим воздухом на крыльце. Перемена пейзажа и движение поможет снизить уровень тревожности.
✅Сосредоточьтесь на дыхании
Что делать, если паническая атака застигла вас во время конференции или заседания, откуда выйти не так просто? Замедлите дыхание — удержите его на несколько секунд, а затем снова сделайте вдох через нос. Проделайте это действие несколько раз.
✅Не скрывайте склонность к паническим атакам
Если вы всерьез страдаете от внезапных приступов тревоги, предупредите об этом своих коллег. Так вы сможете избежать косых взглядов, когда будете выходить из кабинета во время совещания, а также обязанностей выступать перед публикой с ответственными задачами.
Если панические атаки стали вашей рутиной и мешают вам развиваться в карьерном плане, обратитесь к врачу
Записаться на консультацию можно по телефону:
📞 95-84-20
Ждём вас по адресу:
📍Пр. Генерала Тюленева, 28а
🌐https://www.sovet-doctora73.ru
🌎https://www.instagram.com/medsovet73
#медицина #здоровье #доктор #лечение #здравоохранение #консультацияспециалиста #медсоветульяновск #массаж #диетология #психология #остеопатияульяновск #ульяновск #похудение #здоровье #медицинскийцентрульяновск #сомнологическийкабинет #правильноепитание #здороваяжизнь #здоровье
✅Взять беспокойство под контроль
Учащенный сердечный ритм, повышенная потоотделение, головокружение, вызванное ускоряющимся кровотоком – это естественная реакция организма на стресс. Постарайтесь дать себе отчет в том, что происходящее с вами не несет угрозы вашему здоровью. Осознание того, что изменение в организме – это не признак сердечного приступа, сумасшествия или приближающейся смерти, облегчит эффект панической атаки.
✅Управляйте своим организмом
Уверив себя в том, что ситуация находится под контролем, попробуйте «перенастроить» свой организм. Распрямите плечи, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я знаю, что со мной происходит», «Эти ощущения временны, паническая атака скоро закончится», «Если я начну дышать глубже, тревога сойдет на «нет»
✅Добавьте движения
Если в момент наступления панической атаки вы находитесь у себя в кабинете, выберитесь за его пределы. Прогуляйтесь до уборной или столовой, подышите свежим воздухом на крыльце. Перемена пейзажа и движение поможет снизить уровень тревожности.
✅Сосредоточьтесь на дыхании
Что делать, если паническая атака застигла вас во время конференции или заседания, откуда выйти не так просто? Замедлите дыхание — удержите его на несколько секунд, а затем снова сделайте вдох через нос. Проделайте это действие несколько раз.
✅Не скрывайте склонность к паническим атакам
Если вы всерьез страдаете от внезапных приступов тревоги, предупредите об этом своих коллег. Так вы сможете избежать косых взглядов, когда будете выходить из кабинета во время совещания, а также обязанностей выступать перед публикой с ответственными задачами.
Если панические атаки стали вашей рутиной и мешают вам развиваться в карьерном плане, обратитесь к врачу
Записаться на консультацию можно по телефону:
📞 95-84-20
Ждём вас по адресу:
📍Пр. Генерала Тюленева, 28а
🌐https://www.sovet-doctora73.ru
🌎https://www.instagram.com/medsovet73
#медицина #здоровье #доктор #лечение #здравоохранение #консультацияспециалиста #медсоветульяновск #массаж #диетология #психология #остеопатияульяновск #ульяновск #похудение #здоровье #медицинскийцентрульяновск #сомнологическийкабинет #правильноепитание #здороваяжизнь #здоровье
Источник: https://vk.com/wall-65545645_4798
Пост №3319, опубликован 7 июн 2023
