❓А вы знаете, сколько ваш ребенок двигается в течение дня? И какова норма физической активности для детей разного возраста?
О нормах физической активности для детей расскажет участковый врач -педиатр поликлиники N3 ДГКБ Ульяновска Елена Викторовна Михайлова.
🧑🔬Согласно исследования ВОЗ, в течение суток детям грудного возраста (младше одного года) рекомендуется играть на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе в периоды бодрствования.
✔️По словам специалиста, детям в возрасте 1-4 лет рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, прежде всего активными играми.
✔️Детям и подросткам 5-17 лет педиатр Елена Михайлова рекомендуют уделять физическим нагрузкам средней интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, и минимум 3 раза в неделю время для аэробных упражнений высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.
💬 «Нельзя оставлять ребенка независимо от возраста в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах) и в положении сидя в течение продолжительного периода времени»,- говорит Елена Михайлова.
📺Детям в возрасте до 2 лет проводить время сидя перед экраном, например, смотреть мультфильмы по телевизору, не рекомендуется вовсе, а детям старше 2 лет не более 1 часа в день.
😴В возрасте от 0 до 3 месяцев ребенок должен иметь 14-17 часов качественного здорового сна, включая дневной сон; от 4 до 11 месяцев - 12-16 часов; 1-2 года - 11–14 часов; 3-4 года - 10–13 часов сна с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.
💬«Регулярные занятия спортом и другие виды физической активности благоприятно отражаются на множестве показателей, связанных со здоровьем: состоянии физического здоровья (кардиореспираторный и мышечный тонус), состоянии кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность), состоянии костной системы, снижении степени ожирения. Способствуют улучшению настроения, сна, а также, что особенно важно в период становления организма в детском и подростковом возрасте, на интеллектуальном и нервно психическом развитии»,- рассказывает педиатр ДГКБ Ульяновска.
🏓Дети с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют избыточный вес и ожирение во взрослом возрасте, что подвергает их риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на продолжительность и качество жизни в целом.
Для того, чтобы ребенок получал необходимую физическую нагрузку, рекомендуется регулярно проводить игры и занятия на свежем воздухе, заниматься спортом в специальных секциях или кружках, посещать бассейны, заниматься йогой или танцами. Также родители сами могут стимулировать физическую активность своих детей, общаясь с ними более тесно, играя с ними на улице, заменяя время перед телевизором или компьютером на приятный отдых на велосипеде или прогулке.
💬Специалист напоминает: «Важно помнить, что дети должны заниматься физическими упражнениями и играми под наблюдением взрослых, а также соблюдать правила безопасности, чтобы избежать травм».
О нормах физической активности для детей расскажет участковый врач -педиатр поликлиники N3 ДГКБ Ульяновска Елена Викторовна Михайлова.
🧑🔬Согласно исследования ВОЗ, в течение суток детям грудного возраста (младше одного года) рекомендуется играть на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе в периоды бодрствования.
✔️По словам специалиста, детям в возрасте 1-4 лет рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, прежде всего активными играми.
✔️Детям и подросткам 5-17 лет педиатр Елена Михайлова рекомендуют уделять физическим нагрузкам средней интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, и минимум 3 раза в неделю время для аэробных упражнений высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.
💬 «Нельзя оставлять ребенка независимо от возраста в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах) и в положении сидя в течение продолжительного периода времени»,- говорит Елена Михайлова.
📺Детям в возрасте до 2 лет проводить время сидя перед экраном, например, смотреть мультфильмы по телевизору, не рекомендуется вовсе, а детям старше 2 лет не более 1 часа в день.
😴В возрасте от 0 до 3 месяцев ребенок должен иметь 14-17 часов качественного здорового сна, включая дневной сон; от 4 до 11 месяцев - 12-16 часов; 1-2 года - 11–14 часов; 3-4 года - 10–13 часов сна с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.
💬«Регулярные занятия спортом и другие виды физической активности благоприятно отражаются на множестве показателей, связанных со здоровьем: состоянии физического здоровья (кардиореспираторный и мышечный тонус), состоянии кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность), состоянии костной системы, снижении степени ожирения. Способствуют улучшению настроения, сна, а также, что особенно важно в период становления организма в детском и подростковом возрасте, на интеллектуальном и нервно психическом развитии»,- рассказывает педиатр ДГКБ Ульяновска.
🏓Дети с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют избыточный вес и ожирение во взрослом возрасте, что подвергает их риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на продолжительность и качество жизни в целом.
Для того, чтобы ребенок получал необходимую физическую нагрузку, рекомендуется регулярно проводить игры и занятия на свежем воздухе, заниматься спортом в специальных секциях или кружках, посещать бассейны, заниматься йогой или танцами. Также родители сами могут стимулировать физическую активность своих детей, общаясь с ними более тесно, играя с ними на улице, заменяя время перед телевизором или компьютером на приятный отдых на велосипеде или прогулке.
💬Специалист напоминает: «Важно помнить, что дети должны заниматься физическими упражнениями и играми под наблюдением взрослых, а также соблюдать правила безопасности, чтобы избежать травм».
Источник: https://vk.com/wall-49369969_2997
Пост №3754, опубликован 22 июн 2023
