Публикации

❄️Занятия спортом и другие физические активности зимой остаются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев рассказал о том, как с пользой провести новогодние праздники.

- Какие правила безопасности следует соблюдать, тренируясь в зимнее время?🎿

Не следует тренироваться в слишком холодную погоду и в гололед. На холоде организм расходует дополнительные калории. Дышать носом. Начинать тренировку нужно с разминки, не делать резких остановок и заканчивать тоже плавно. Следите за пульсом, чтобы не перегружать сердце. Нужно также остерегаться обморожения, следить за пальцами рук и ног, носом и щеками. Если почувствовали переохлаждение, ни в коем случае не нужно растирать эти участки снегом. Следует зайти в теплое помещение и согреваться постепенно.

- Легкую атлетику называют «королевой спорта». Какой вид спорта среди зимних олимпийских дисциплин называют «королем спорта»?⛷️

Самый популярный вид зимнего спорта — катание на лыжах. Данный вид спорта подразумевает постоянные кардионагрузки: постоянное движение в течение длительного времени. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения.

🫀Не ленитесь! Проведите новогодние праздники активно!

Искусство зимней ходьбы

😵Подскальзывания и падения — одни из самых распространённых причин зимних травм: переломов, ушибов, вывихов, растяжений, разрывов связок.

🥾В зимний период важно подобрать подходящую обувь.
Выбирайте сапоги или ботинки с рифленой, нескользящей подошвой.

🐧Помните об особенностях ходьбы по гололеду:
🔹шаг короче и медленнее,
🔹ноги слегка согнуты в коленях,
🔹руки свободны.

Не забывайте!
🔺держаться за перила при выходе из транспорта и на лестнице,
🔺ставить полностью ногу на ступеньку при спуске или подъеме.

Если падения не избежать - делайте это правильно!
Вот несколько советов.
✅Чтобы уменьшить высоту, с которой падаете, постарайтесь присесть во время падения.
✅Самое безопасное положение тела при падения в гололед — поза эмбриона: втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди, а локти — к туловищу, ноги согнуть в коленях.
✅Безопаснее всего падать на бок, предварительно лучше согнуть колени и приподнять голову, чтобы не удариться о лед.

📌Пожилым людям падать на бок опасно из-за риска сломать шейку бедра.

✅При падении назад необходимо прижать подбородок к груди и округлить спину,
✅При падении вперед согните локти и постарайтесь приземлиться на предплечья. Ноги лучше выпрямить, чтобы не травмировать колени.

‼️Не стоит падать на прямые руки, локоть, ягодицы, спину, колено.

❤️❤️❤️❤️❤️

Власть стала еще ближе 🤝

☑С помощью платформы «Госуслуги. Решаем вместе» отправить сообщения в ответственные ведомства можно в несколько нажатий кнопки. Больше не нужно искать адресата вопроса. За Вас это сделает сам сервис.

☑Сообщить о проблеме через платформу «Госуслуги. Решаем вместе» можно на портале Госуслуг: https://www.gosuslugi.ru/10091/1, а также через мобильное приложение.
Ещё одно нововведение в меню нашей группы - нажмите кнопку «Сообщить о проблеме» и перейдите на платформу «Госуслуги. Решаем вместе».

☑Авторизуйтесь через учётную запись на Госуслугах.

☑Заполните электронную форму.

☑Нажмите кнопку «Отправить».

☑Статус рассмотрения сообщения и ответ можно увидеть в личном кабинете.

Завершается Неделя продвижения активного образа жизни, которая проходит в Российской Федерации с 9 по 15 января.

Что такое физическая активность?

− Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

− Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической
активности.

− В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в
функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

− Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.

− У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической
активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

− Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Активное долголетие» для лиц старшего возраста,
направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий, повышение настроения и трудоспособности.
С упражнениями можно ознакомиться по ссылке:

https://clck.ru/37ZKmY

⚡С 15 по 21 января в Российской Федерации проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

✔знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

✔регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

✔правильно питаться:
✅ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

✅увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

✅увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

✅снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

✅ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

Не курить и отказаться от потребления спиртных напитков. Быть физически активным: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).