Публикации

Устали терпеть невыносимую жару? Кажется, что способы охладиться уже закончились? Как бы не так!

Забирайте ещё несколько вариантов, как легче перенести жаркие дни :

1. Меньше соленого и протеинов

Солёная пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Кроме того, солёная пища абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится ещё жарче

2. Добавьте в рацион витамин С

Ежедневный приём витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез

3. Осторожнее с вентиляторами

Если столбик термометра поднимается выше 35 °C, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару

4. Добавьте мяту

Её можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TRPM8. Он реагирует на ментол, который содержится в перечной мяте и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры.

Есть и другие интересные способы. Выбирайте удобный и берегите себя в эти жаркие дни🙏🏼

Правильное питание при гипертонии🍽

Правильное питание вместе с лекарственной терапией является очень важным фактором лечения гипертонии. В большинстве случаев диета - основа лечения при повышенном артериальном давлении.

Диетическое питание при гипертонии должно опираться на ряд принципов:
◽ уменьшение энергоценности рациона для снижения веса;
◽ соблюдение режима 4-5 разового питания, исключая большие приемы пищи;
◽ снижение калорийности рациона;
◽ ограничение употребления животных жиров, содержащих холестерин и насыщенных жирными кислотами;
◽ повышение содержания аскорбиновой кислоты, витамина Р, рибофлавина, тиамина, никотиновой кислоты;
◽ исключение продуктов и блюд, возбуждающих сердечно-сосудистую систему: крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, кофе, крепкий чай;
◽ питание, обогащенное магнием и калием;
◽ ограничение продуктов, вызывающих усиленное газообразование и вздутие кишечника: бобы, газированные напитки и т.п.;
◽ профилактика больших нагрузок на почки: ограничение мяса, рыбы, грибов, пряностей, щавелевой кислоты, эфирных масел;
◽ ограниченное количество жидкости;
◽ метод приготовления вторых блюд: отваривание, на пару, запекание или легкое обжаривание.

⚠Продукты, которые нельзя употреблять гипертонику:
🔴 Мясные крепкие бульоны, жирная свинина, сало, студень, копчености, маргарин.
🔴 Жареное и острое.
🔴 Алкоголь.
🔴 Соленая пища. Соль задерживает воду в организме (употреблять 3-5 г соли в день).
🔴 Сладкое и мучное. От таких продуктов быстро увеличивается вес, что вредно для гипертоника.

💚Полезные продукты при гипертонии:
✔ несоленая рыба.
✔молочные продукты с пониженной жирностью.
✔ овощи, фрукты и ягоды. Из овощей особо полезны кабачки, топинамбур, тыквы, печеный в кожуре картофель, свекла. Топинамбур регулирует обмен веществ. Свекла понижает давление, растворяет кровеносные сгустки, чистит стенки сосудов, должна присутствовать в меню больного гипертонией каждодневно. Лимон, клюква, шиповник, калина также способствуют понижению давления.
✔ морепродукты. Например, морская капуста снижает уровень холестерина и защищает сосуды от склероза.
✔ крупы. Особенно греча.
✔ растительное масло. Самое полезное - льняное.
✔ хлеб грубого помола с отрубями.
✔ сухофрукты. Предпочтительнее чернослив и курага.

Добавки, чтобы улучшить вкус блюд
Так как пища без соли кажется невкусной, диетологи советуют при приготовлении еды добавлять мед, цукаты, клюкву, чернослив, лимон, анис, тмин, корицу. В первые и вторые блюда - петрушку, укроп, уксус, лавровый лист, лук, перец душистый, базилик, чеснок, шафран, мускатный орех.
Правильное питание при гипертонии является частью лечения, пожалуйста, помните об этом!

Диспансеризация помогает увеличить продолжительность жизни человека, и позволяет ему оставаться здоровым и полным сил до глубокой старости. Как же она работает?

✅ Диспансеризация направлена на выявление, в первую очередь, заболеваний, которые ведут к ухудшению качества жизни, инвалидности: онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, хронические заболевания бронхов и легких.

✅Диспансеризация позволяет выявить заболевания и/или патологические состояния на ранних стадиях, когда еще нет симптомов или проявлений.

✅После того, как у человека выявят признаки заболевания, его обязательно направят на дополнительные обследования с целью уточнить диагноз и назначить эффективное лечение.

✅Подстрахуйтесь, если у вас уже есть заболевание. Убедитесь, что не возникло еще одно. Часто у человека одновременно может быть несколько заболеваний, которые утяжеляют течение друг друга.

✅Если у человека не будет отклонений от нормы, а его образ жизни предрасполагает к развитию ХНИЗ, врачи проинформируют его о неправильных привычках – факторах риска – и дадут рекомендации по изменению стиля жизни.

Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете и почему❓

❗Речь идет о питании пациентов с сахарным диабетом 2 типа, потому что при сахарном диабете 1 типа, когда у человека нет своего инсулина и он получает его в уколах, важнее не то, что он ест, а то, правильно ли рассчитал дозу короткого инсулина исходя из количества углеводов в еде. Человек, страдающий сахарным диабетом, как и любой другой, должен съедать 5 порций фруктов и овощей в день (1 порция примерно равна 80-100 граммам или 1 среднему фрукту/овощу). Впрочем, овощей можно есть и больше. Главное знать, что выбирать.

☝Важно запомнить, что употреблять в пищу лучше фрукты в натуральном виде, избегая соков, сиропов и обработанных с добавлением сахара, потому что именно такой перекус может повысить уровень сахара в крови.

🍓Ягоды
Если вы любите чернику, клубнику или любые другие ягоды, у вас есть полное право побаловать себя лишний раз. Согласно исследованиям ADA ягоды – это «суперфуды диабетиков», потому что они богаты антиоксидантами и клетчаткой.

🍒 Вишня
Эта ягода также богата антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, раком и многим другим, отмечается в обзоре, опубликованном в марте 2018 года в журнале Nutrients.

🍑Персик
Один средний персик содержит 59 калорий и 14 г углеводов, 10 мг витамина C (а это уже почти 11% вашей дневной нормы) и 285 мг калия (6% дневной нормы). Персики можно есть как самостоятельный продукт, а можно приготовить легкий смузи с обезжиренными сливками, колотым льдом и щепоткой корицы или имбиря.

🍐Груша
Этот фрукт можно назвать королем клетчатки, в средней груше содержится около 20% дневной нормы пищевых волокон, так что они станут очень мудрым дополнением к вашей диете.

🥒Огурец
Это овощ с высоким содержанием жидкости, который помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости. Кстати, исследования показывают, что огурцы способны немного снижать и контролировать уровень сахара в крови.

🥬Шпинат
Как и все листовые зеленые овощи, шпинат богат питательными веществами и совсем небогат калориями! К тому же, в нем содержится много железа, вы можете добавлять его в супы, салаты, горячее и даже в свой омлет.

🥕Морковь
Пищевые волокна, которые в избытке содержатся в морковке, помогают почувствовать насыщение гораздо раньше, чем если вы съедите что-то вредное. К тому же, морковь богата витамином А, который способствует укреплению иммунитета и здоровью глаз.

🥦Брокколи
Овощная клетчатка не только способствует насыщению, но и действует как пребиотик, помогая метаболизму держаться на высоком уровне. Так что брокколи и другие крестоцветные овощи, определенно, должны поселиться в вашем холодильнике.

🥕🥦Лучшие фрукты это – овощи. Главное соблюдать порцию, выбирать более здоровые альтернативы, смаковать. Ну и следить за сахарами, конечно. В общем, в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, подумайте о том, чтобы заменить конфету... персиком или морковкой!

Какой должна быть оптимальная физическая активность, ульяновцам расскажут в региональном Центре общественного здоровья

С 14 по 20 августа в Российской Федерации проводится неделя популяризации активных видов спорта. Специалисты отмечают, низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца – на 30%, сахарного диабета II типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

14 августа с 8.00 до 13.00 в региональном Центре общественного здоровья (ул. Гончарова, д. 4) будет проходить профилактическая акция «Движение – это жизнь!», направленная на повышение физической активности.

С 8.00 до 9.45 инструктор по лечебной физической культуре проведет индивидуальные консультации по общим заболеваниям и заболеваниям костно-мышечной системы.

В 9.45 желающие могут посетить занятие школы здоровья. Врач-специалист расскажет, как повысить двигательную активность и предотвратить развитие заболеваний костно-мышечной системы.

Кроме того, с 8.00 до 13.00 в Центре общественного здоровья каждый желающий сможет пройти скрининговое обследование, которое включает в себя: измерение антропометрических данных с расчетом ИМТ, определение силы рук, измерение артериального давления и пульса, степени оксигенации крови, оценку состояния сердечно-сосудистой системы на компьютеризированном «Кардиовизоре», автоматическое измерение систолического давления и расчет лодыжечно-плечевого индекса (ЛПИ) для определения проходимости крупных сосудов, биоимпедансметрию – определение состава тела человека при помощи измерения электрического сопротивления (импеданса) тканей.

Полное медицинское обследование в Центре общественного здоровья можно пройти раз в год. Обязательна предварительная запись по номеру тел. 8(8422)32-58-08. С собой необходимо иметь паспорт и медицинский полис.

Напомним, в Ульяновской области реализуются нацпроекты «Здравоохранение» и «Демография», направленные на продление активной и здоровой жизни населения.