Публикации

Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете и почему❓

❗Речь идет о питании пациентов с сахарным диабетом 2 типа, потому что при сахарном диабете 1 типа, когда у человека нет своего инсулина и он получает его в уколах, важнее не то, что он ест, а то, правильно ли рассчитал дозу короткого инсулина исходя из количества углеводов в еде. Человек, страдающий сахарным диабетом, как и любой другой, должен съедать 5 порций фруктов и овощей в день (1 порция примерно равна 80-100 граммам или 1 среднему фрукту/овощу). Впрочем, овощей можно есть и больше. Главное знать, что выбирать.

☝Важно запомнить, что употреблять в пищу лучше фрукты в натуральном виде, избегая соков, сиропов и обработанных с добавлением сахара, потому что именно такой перекус может повысить уровень сахара в крови.

🍓Ягоды
Если вы любите чернику, клубнику или любые другие ягоды, у вас есть полное право побаловать себя лишний раз. Согласно исследованиям ADA ягоды – это «суперфуды диабетиков», потому что они богаты антиоксидантами и клетчаткой.

🍒 Вишня
Эта ягода также богата антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, раком и многим другим, отмечается в обзоре, опубликованном в марте 2018 года в журнале Nutrients.

🍑Персик
Один средний персик содержит 59 калорий и 14 г углеводов, 10 мг витамина C (а это уже почти 11% вашей дневной нормы) и 285 мг калия (6% дневной нормы). Персики можно есть как самостоятельный продукт, а можно приготовить легкий смузи с обезжиренными сливками, колотым льдом и щепоткой корицы или имбиря.

🍐Груша
Этот фрукт можно назвать королем клетчатки, в средней груше содержится около 20% дневной нормы пищевых волокон, так что они станут очень мудрым дополнением к вашей диете.

🥒Огурец
Это овощ с высоким содержанием жидкости, который помогает поддерживать водный баланс и чувство сытости. Кстати, исследования показывают, что огурцы способны немного снижать и контролировать уровень сахара в крови.

🥬Шпинат
Как и все листовые зеленые овощи, шпинат богат питательными веществами и совсем небогат калориями! К тому же, в нем содержится много железа, вы можете добавлять его в супы, салаты, горячее и даже в свой омлет.

🥕Морковь
Пищевые волокна, которые в избытке содержатся в морковке, помогают почувствовать насыщение гораздо раньше, чем если вы съедите что-то вредное. К тому же, морковь богата витамином А, который способствует укреплению иммунитета и здоровью глаз.

🥦Брокколи
Овощная клетчатка не только способствует насыщению, но и действует как пребиотик, помогая метаболизму держаться на высоком уровне. Так что брокколи и другие крестоцветные овощи, определенно, должны поселиться в вашем холодильнике.

🥕🥦Лучшие фрукты это – овощи. Главное соблюдать порцию, выбирать более здоровые альтернативы, смаковать. Ну и следить за сахарами, конечно. В общем, в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, подумайте о том, чтобы заменить конфету... персиком или морковкой!

Какой должна быть оптимальная физическая активность, ульяновцам расскажут в региональном Центре общественного здоровья

С 14 по 20 августа в Российской Федерации проводится неделя популяризации активных видов спорта. Специалисты отмечают, низкая физическая активность увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца – на 30%, сахарного диабета II типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

14 августа с 8.00 до 13.00 в региональном Центре общественного здоровья (ул. Гончарова, д. 4) будет проходить профилактическая акция «Движение – это жизнь!», направленная на повышение физической активности.

С 8.00 до 9.45 инструктор по лечебной физической культуре проведет индивидуальные консультации по общим заболеваниям и заболеваниям костно-мышечной системы.

В 9.45 желающие могут посетить занятие школы здоровья. Врач-специалист расскажет, как повысить двигательную активность и предотвратить развитие заболеваний костно-мышечной системы.

Кроме того, с 8.00 до 13.00 в Центре общественного здоровья каждый желающий сможет пройти скрининговое обследование, которое включает в себя: измерение антропометрических данных с расчетом ИМТ, определение силы рук, измерение артериального давления и пульса, степени оксигенации крови, оценку состояния сердечно-сосудистой системы на компьютеризированном «Кардиовизоре», автоматическое измерение систолического давления и расчет лодыжечно-плечевого индекса (ЛПИ) для определения проходимости крупных сосудов, биоимпедансметрию – определение состава тела человека при помощи измерения электрического сопротивления (импеданса) тканей.

Полное медицинское обследование в Центре общественного здоровья можно пройти раз в год. Обязательна предварительная запись по номеру тел. 8(8422)32-58-08. С собой необходимо иметь паспорт и медицинский полис.

Напомним, в Ульяновской области реализуются нацпроекты «Здравоохранение» и «Демография», направленные на продление активной и здоровой жизни населения.

Как влияет физическая активность на головной мозг

Мозг человека на удивление динамичен, он постоянно приспосабливается и меняется, а вот в какую сторону зависит от вас. Омолодить, натренировать и, практически на физическом уровне, изменить самый сложный орган нашего тела не поздно в любом возрасте.

Отличная стимуляция памяти и концентрация внимания, профилактика депрессии, снижение стресса и тревожности, а также формирование новых нейронных связей - все это возможные положительные эффекты физической активности.

Занятия физической активностью заставляют сердце биться чаще - у вас повышается пульс, а значит, сердце перекачивает в мозг больше кислорода.

Кроме того, упражнения помогают высвобождать гормоны, которые обеспечивают питательную среду для роста клеток мозга.

При этом вы можете выбирать уровень и сложность нагрузки в зависимости от вашего самочувствия и физической формы. Для начала можно включить в распорядок дня ходьбу. Полезны будут и другие упражнения средней интенсивности: велопрогулки, плавание, подъем по лестнице, танцы. Главное правило: занятия должны быть регулярными.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ЗРИТЕЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы.

Упражнение “Стреляем глазами”:

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.🧷

В рамках недели профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта продолжаем делиться рекомендациями. Продукты, которые нельзя есть натощак

✔ Цитрусовые

Эти фрукты могут спровоцировать аллергию, а также гастрит, если их есть на голодный желудок. Поэтому рекомендуется перед тем, как выпить стаканчик апельсинового сока, позавтракать овсянкой.

✔ Бананы

В них содержится много магния, содержание которого регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Употребляя их натощак, вы рискует нарушить кальциево-магиевый баланс.

✔ Сырые овощи

Кислоты, которые содержаться в сырых овощах, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом.

✔ Йогурт

Как ни удивительно, в этот список попал и йогурт. Утром организм не нуждается в йогуртовых бактериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта натощак — равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером.

✔ Холодные напитки

Холодные напитки не могут запустить должным образом процесс пищеварения с утра. Лучше замените их еле теплыми.

✔ Сладости

На пустой желудок есть сладости нельзя. Так как поджелудочная не в состоянии после пробуждения вырабатывать должное количество инсулина. Чревато поедание сладостей с утра повышением сахара в крови.

✔ Кофе

Негативно отразиться на вашем здоровье и кофе натощак. Ведь кофе раздражает слизистую желудка, и он вырабатывает желудочный сок. Через время может развиться гастрит.