Публикации

🌞Что такое серотонин? Откуда он берется и на, что влияет? Какие продукты могут повышать уровень серотонина? 🧠✨

Серотонин - это нейромедиатор, который синтезируется в нашем организме из аминокислоты триптофана. Он выполняет ряд важных функций и влияет на наше настроение, сон, аппетит, память и даже нашу способность к обучению. 😌🌙

Но откуда берется этот "гормон счастья"? Он производится в основном в клетках нервной системы и хранится в них. Внешние факторы, такие как физическая активность, свет, питание и социальная среда, могут оказывать влияние на уровень серотонина в организме. ✨🌱

Так что же можно делать, чтобы повысить уровень серотонина? Существует несколько способов, и один из них - правильное питание. 🍓🥦

Некоторые продукты содержат триптофан, который является предшественником серотонина. Вот несколько из них:

⃣ Темный шоколад: он не только вкусный, но и содержит триптофан, который помогает организму синтезировать серотонин. 🍫🌰

⃣ Орехи и семена: миндаль, кешью, тыква, льняные семена и другие орехи и семена богаты триптофаном, а также магнием, который способствует его превращению в серотонин. 🥜🌰

⃣ Бананы: эти фрукты содержат не только триптофан, но и витамин В6, который также важен для синтеза серотонина. 🍌🌼

⃣ Рыба: лосось, тунец, сардины и другие виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут увеличить уровень серотонина. 🐟🌊

⃣ Ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеная капуста и другие продукты, богатые пробиотиками, могут поддерживать здоровье кишечника, что в свою очередь благоприятно сказывается на уровне серотонина. 🥛🌾

Так что, друзья, помните, что наше питание может повлиять не только на физическое здоровье, но и на наше настроение и эмоциональное состояние. Сохраняйте баланс, уделяйте внимание правильному питанию и заботьтесь о своем серотонине! 💪💚

💥💥💥 Что лучше добавить в чай, чтобы получить максимум пользы и насладиться его ароматом.

❶ Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.

❷ Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка.

❸ Имбирь
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает после долгой прогулки на холоде. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ, гриппа.

❹ Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром.

❺ Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс.

❻ Ваниль, корица, чабрец, имбирь, гвоздика - в этих специях уровень антиоксидантов выше, чем в овощах и даже свежих ягодах.

🌑 А вот чаи с фруктами не могут похвастаться столькими полезными свойствами. Даже лимон, который как известно содержит большое количество витамина С, утрачивает его, попадая в кипяток.

Отекают ноги, мешки под глазами❓
Пора разогнать лимфу❗

Сегодня мы расскажем вам, дорогие друзья, как разогнать и заставить работать лимфатическую систему ! Готовы?

🥦 Еда как лекарство
Да-да, начнём с самого простого! Чистим лимфу натуральной едой – больше зелени, свежих овощей и фруктов. Забудьте о вредных перекусах, ваша лимфа ответит вам блеском в глазах и чистой кожей.

💊 БАДы
Прежде чем бежать в аптеку, давайте будем честны: БАДы не панацея. И помните: без разговора с вашим доктором — ни шагу!

💃 Танцуйте... Или хотя бы двигайтесь!
Танцевать под любимую музыку, гулять или заниматься йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — все это заставляет вашу лимфу трудиться, как пчелка.

🧘‍♀ Берегите себя от стресса
Не недооценивайте влияние эмоций на здоровье! Медитация, полноценный сон, смех и умение говорить "нет" стрессу – ваши верные помощники.

🌬 Ритуал сухого массажа
Утреннее растирание тела сухой щеткой – как первый глоток свежего воздуха для вашей кожи и лимфы.

🛀 Ванны и бани
Еженедельный поход в баню поможет вывести все токсины и придаст вашему телу невероятную легкость!

👕 Свобода и комфорт
Если ваша одежда похожа на обручальное кольцо - тугая и постоянно на вас, пора что-то менять. Избегайте тесную одежду, особенно в области таза.

🤸‍♀ Лимфодренаж
Добавьте в свой день специальный лимфодренажный комплекс упражнений – и почувствуйте разницу!

И помните, лучший способ ускорить лимфу — это не сидеть на месте. Так что вставайте и давайте заставим эту лимфу танцевать в такт вашей здоровой и активной жизни! 💃🕺
А вы знали эти способы? 🤔

Чек-ар при гипертонии

Много ли у вас знакомых, которые имеют повышенное давление, страдают от него, но при этом ничего не делают ❓ Таблетки не пьют, точнее, пьют, когда совсем прижмёт, к врачам не ходят. Даже у меня - немало, и никак их не переубедить
⠀
А между тем, гипертонию обязательно нужно тщательно лечить и принимать препараты на регулярной основе. Смотрим вокруг и видим, как часто у окружающих случаются инсульты и при этом пускаем всё на самотёк. Грустно 😕
⠀
При гипертонии вообще нужно регулярно проходить особый чек-ап. Хотя бы раз в год:
❤ ЭКГ и прием кардиолога
❤ прием окулиста и осмотр глазного дна
❤ анализы крови, мочи, биохимия крови
❤ УЗИ сосудов конечностей
❤ УЗИ сосудов головы и шеи
❤ УЗИ сердца
⠀
Потому что гипертония может пагубно отразиться на работе органов и систем. Это надо вовремя поймать и начать лечить
⠀
Оказалось, что кроме этого, нужно регулярно обследовать суставы.
⠀
И наоборот - если у вас болят суставы, измеряйте давление! 💔 Эти заболевания часто идут вместе
⠀
Вот например, бывает, что женщина в реанимации лежит с инфарктом, а жалуется почему-то не на сердце, а на суставы: колени, говорит, болят. Сейчас, когда мы понимаем, что это связано и что гипертония - причина развития остеоартрита, это не удивляет
⠀
Больше всего при гипертонии поражаются коленные суставы, но могут страдать и другие
⠀
Что интересно, оказалось, что препараты, снижающие давление, тормозят развитие остеоартрита. Здесь тоже логика понятна - раз остеоартрит возникает по причине нарушения питания суставов, когда питание восстанавливается, разрушение замедляется

Записаться на прием к Хаернасову Ш. Ф. можно по телефону 72-72-03 (ул. Федерации, 28/2)

•••ТЕПЛОВОЙ УДАР. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ •••

Человеку свойственен теплообмен: теплопродукция и теплоотдача, в свою очередь последняя происходит с помощью потоотделения и дыхания (вдыхаемый воздух согревается до температуры тела, выдыхаемый отдает тепло). Если условия окружающей среды жаркие (выше 30°С), то теплоотдача снижается: как с помощью дыхания, а затем и с помощью пота (а именно испарения пота с поверхности тела).

Как не допустить перегрев?

— Нужно много ПИТЬ во время жары: чтобы было чем потеть (а значит охлаждать тело), тк происходят существенные потери жидкости.
— Одежда должна быть легкая и свободная (облегающая одежда мешает испарению пота), голову защищать головным убором.
— Двигательная активность должна быть умеренной (активная увеличивает нагрев тела)
— Есть по аппетиту, переедание способствует перегреву (инстинктивно дети летом мало едят и это нормально во время жары)
— Ограничивать время пребывание на жаре, выходить в жару до и после пика солнечной активности: с 10.00 до 16.00 на солнце стараться не пребывать.
— Поддерживать в помещении оптимальные параметры воздуха (кондиционеры в помощь если есть возможность)

Важно: чем меньше возраст ребенка, тем выше вероятность теплового удара из-за несовершенства системы теплорегуляции!

С и м п т о м ы т е п л о в о г о у д а р а:

• Вялость, бледность или покраснение лица • Головокружение, головные боли, потеря сознания
• Одышка, учащение сердцебиения
• Отсутствие пота, тело горячее и сухое
• Повышение температуры тела
• Тошнота, рвота
• Возможны судороги, снижение АД, проблемы с дыханием
• Дети плачут без слез

П е р в а я п о м о щ ь

1) Охлаждение!

Увести в прохладное место ( кондиционер, веер, вентилятор, прохладная вода/бассейн (прохладные, не холодные!), прохладные простыни - любой метод лишь бы охладить тело), возможны холодные компрессы в области подмышек, паха, лба, запястий - делать это желательно в прохладном помещении, продолжать пока температура (если повысилась)не снизится хотя бы до 38.5

2) Полностью раздеть, уложить, поднять ноги на 30 см

3) Обильное питье прохладной воды, желательно раствора для пероральной регидратации.

4) Показаться доктору или вызвать скорую помощь при тяжелых состояниях.

Н е н у ж н о:

- Не надо принимать жаропонижающие средства- они не эффективны, там другой механизм действия.
- Растирать детей спиртом, уксусом, давать нашатырь
- Принимать очень холодную ванну или душ
- Холодные компрессы на грудь и спину
- Пить горячие напитки особенно если они с мочегонным эффектом.