Как наладить режим сна? 🧐

♦Оставляйте достаточно времени на сон. Взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна. Есть люди, кому хватает и 5 часов, но это большая редкость. Конечно, все индивидуально, но все же 6 часовой сон – это минимум.
Если у вас нет времени на здоровую продолжительность сна, советуем вам пересмотреть свои приоритеты, ведь рано или поздно от недостатка сна будет страдать Ваша продуктивность и общее состояние здоровья

♦Действуйте последовательно. За один день перестроить режим сна не получится. Даже если лечь в 20:30, скорее всего, Вы просто будете ворочаться до привычных 23 часов, условно.
Сдвигайте график постепенно на 15-20 минут. То есть ложитесь на 15 минут раньше, спустя пару-тройку ночей укладывайтесь еще на 15 минут раньше.

♦Упор на стабильность. При перестроении режима сна важно вставать и ложиться в одно и то же время всегда. Даже по выходным. После полного восстановления режима можно давать себе возможность спать по выходным на час или два дольше.

♦Исключите дневной сон. Тихий час необходим детям, у взрослого человека он может вызвать нарушение ночного сна. Если Вы наблюдали такую особенность за собой, то откажитесь от дневного сна.

♦Гигиена сна. Никаких экранов за 1,5 часа до сна, никаких источников света в спальне, температурный режим – в спальне должно быть свежо и прохладно.

♦Ритуалы. Заведите себе «сонный» ритуал. Например, сходить в душ и надеть пижаму или почитать несколько страниц печатной книги.

Изображение freepik

#ЧердаклинскаяРБ #чердаклинскаябольница #Ульяновскаяобласть #профилактика73 #МинздравУльяновск #Минздрав73 #ЗОЖ73 #режимсна #здоровыйсон