Простые правила для здоровья вашей спины👇

🔔Проблемы со спиной начинаются по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночник. Эти простые правила помогут поддержать спину и суставы в тонусе:
✅Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы.
✅Плавайте хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
✅При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость нас старит.
✅Приучите себя не сидеть неподвижно, меняйте позу каждые 7-10 минут.
✅Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.
✅Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.
✅Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувь — для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
✅Для мужчин: обувь не должна быть совсем плоской, лучше выбирать модели с ортопедической стелькой и свободным подъемом.
✅Ходите пешком не менее 30-40 минут в день.
✅Не носите тяжелые сумки в одной руке — распределяйте вес на обе руки или переносите тяжести в рюкзаке, надетом на оба плеча.