⏳Стоит один раз сбить режим сна, например, на каникулах, и вернуться в обычный график может стать сложно. Причиной этому служат циркадные ритмы.
✔️Вместе с эндокринологом ДГКБ Ульяновска Анастасией Давыдовой выясняем, на что влияют циркадные ритмы и можно ли их «настроить».
➡️Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают жизнедеятельность.

➡️По утверждению Анастасии Давыдовой, циркадные ритмы влияют на :
👉Сон и бодрствование
👉Обмен веществ (выброс гормонов)
👉Психическое состояние
👉Иммунную систему
👉Температуру тела
👉Ускорение и замедление работы пищеварительной системы(изменение аппетита)

➡️Причины сбоя ритмов:
1.Учёба в ночное время суток.
В ночное время учиться значительно тяжелее, ведь циркадные ритмы настроены на то, чтобы организм отдыхал.

2. Свет от экранов мониторов и мобильных. Особенно это актуально в вечерние часы и перед сном. Ученые рекомендуют отказаться от использования гаджетов, потому что свет, который они излучают, оказывает влияние на циркадные ритмы и может вызывать расстройство сна.

3. Джетлаг - смена нескольких часовых поясов в короткий промежуток времени.

4. Жизнь в экстремальных природных условиях может повлиять на работу циркадных ритмов.

🔴Эндокринолог предупреждает о следующих возможных последствиях:

‼️Гипертония
В течение дня циркадные ритмы запускают артериальное давление. При нарушении циклов организму приходится справляться с не вовремя повышенным давлением, что ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний

‼️Резистентность к инсулину ,а следовательно, и проблемы с лишним весом и сахарный диабет 2 типа

‼️Зависимость от кофеина

‼️Повышенный риск депрессий

‼️Уязвимость к инфекциям
Иммунитет от постоянного недосыпа и бессонницы ослабевает и пропускает вредоносные патогены.

‼️Риск развития раковых заболеваний

❗️Рекомендации специалиста-как наладить циркадные ритмы:

✔️Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении

✔️Придерживайтесь устойчивого режима подъема утром

✔️Регулярно занимайтесь спортом

✔️Исключите кофеин

✔️Дневной сон должен длиться не более 30 минут

✔️Придерживайтесь регулярного графика приема пищи