Стоит один раз сбить режим сна, например на каникулах, и вернуться в обычный график может стать сложно. Причиной этому служат циркадные ритмы
влияют и можно ли их настроить.
⌛Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают жизнедеятельность.

Циркадные ритмы влияют на :
👉Сон и бодрствование
👉Обмен веществ (выброс гормонов)
👉Психическое состояние
👉Иммунная система
👉Температура тела
👉Ускорение и замедление работы пищеварительной системы

❗Причины сбоя ритмов:

⛔ Учёба в ночное время суток: В ночное время учиться значительно тяжелее, ведь циркадные ритмы настроены на то, чтобы организм отдыхал.
⛔ Свет от экранов мониторов и мобильных. Особенно это актуально в вечерние часы и перед сном.
⛔ Джетлаг - смена нескольких часовых поясов в короткий промежуток времени

❗Последствия:

❌Гипертония. В течение дня циркадные ритмы запускают артериальное давление., что ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний
❌Резистентность к инсулину ,а следовательно, и проблемы с лишним весом и сахарный диабет 2 типа.
❌Зависимость от кофеина.
❌Повышенный риск депрессий.
❌ Уязвимость к инфекциям. Иммунитет от постоянного недосыпа и бессонницы ослабевает и пропускает вредоносные патогены.

❓Как наладить циркадные ритмы:

✅Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.
✅Придерживайтесь устойчивого режима подъема утром.
✅ Регулярно занимайтесь спортом
✅Исключите кофеин
✅Дневной сон должен длиться не более 30 минут.
✅Придерживайтесь регулярного графика приема пищи.

Если было полезно ставь ❤

Запись к детскому эндокринологу , диетологу, нутрициологу по тел :
📲 444-969
МЦ АВИЦЕННА, ул. Радищева,31
#эндокринологульяновск#детскийэндокринолог#диетолог#ожирение#сахарныйдиабет#щитовиднаяжелеза#гормоны#зоб#врачиульяновска#ульяновск73#авиценнаульяновск#дети#детскийврач#узи#анализы#гипогликемия#циркадныеритмы