Ещё 5 минуточек
💤Здоровый и достаточный сон кране важная часть нашей жизни. Хронический недосып является причиной усталости, повышенной раздражительности и повышение уровня стресса в нашей жизни.
❌Все это однозначно не только негативно влияет на любые хронические заболевания, но и может приводить к их появлению. А попытка загнать себя в режим, который не соответствует индивидуальным потребностям, часто приводит к появлению проблем со сном, «бессоннице» - повышению уровня стресса со всеми вытекающими от сюда проблемами
🥱Как понять, что ваш сон достаточный и эффективный? Главным критерием эффективного сна является отсутствие желания спать днем. А достаточный сон – это сон, когда вы ложитесь спать и засыпаете в течение 10-15 минут, не просыпаетесь ночью, утром встаете без будильника и днем не испытываете желания спать.
Секрет здорового сна очень прост.
Нужно соблюдать три принципа: 1️⃣Учитывать индивидуальную потребность во сне. В среднем это 8 часов, но важно помнить, что норма у всех разная. Неправильно заставлять спать себя больше или меньше вашей реальной потребности. 2️⃣Соблюдать режим. Ложиться спать и вставать в одно и то же время с максимальным смещением не более 1 часа. 3️⃣Соблюдать элементарные правила гигиены сна: -не наедаться на ночь (ваш желудочно-кишечный тракт тоже должен отдыхать), -исключать активные физические нагрузки создавать за 1 час до сна приглушенный свет, откладывать гаджеты – это повысить уровень мелатонина -откладывать все рабочие дела, что бы не перегружать свой мозг и дать возможность расслабится.
🌿После трудного дня важно стабилизировать свое нервное состояние: побыть в тишине, пригасить свет, отказаться от телефона и телевизора. Можно принять теплую ванну или совершить небольшую пешую прогулку – свежий воздух поможет расслабиться.
👩⚕️Врачи стационара РЖД-Медицина предлагают вам избавиться от неприятных симптомов за выходные с помощью комплексной программы избавления от хронической усталости.
☎️Сделайте звонок, чтобы записаться на комплексную программу: «Устранение синдрома хронической усталости»:
+7(8422) 78-63-18
+7(8422) 36-28-60
Мы открыты для всех
💤Здоровый и достаточный сон кране важная часть нашей жизни. Хронический недосып является причиной усталости, повышенной раздражительности и повышение уровня стресса в нашей жизни.
❌Все это однозначно не только негативно влияет на любые хронические заболевания, но и может приводить к их появлению. А попытка загнать себя в режим, который не соответствует индивидуальным потребностям, часто приводит к появлению проблем со сном, «бессоннице» - повышению уровня стресса со всеми вытекающими от сюда проблемами
🥱Как понять, что ваш сон достаточный и эффективный? Главным критерием эффективного сна является отсутствие желания спать днем. А достаточный сон – это сон, когда вы ложитесь спать и засыпаете в течение 10-15 минут, не просыпаетесь ночью, утром встаете без будильника и днем не испытываете желания спать.
Секрет здорового сна очень прост.
Нужно соблюдать три принципа: 1️⃣Учитывать индивидуальную потребность во сне. В среднем это 8 часов, но важно помнить, что норма у всех разная. Неправильно заставлять спать себя больше или меньше вашей реальной потребности. 2️⃣Соблюдать режим. Ложиться спать и вставать в одно и то же время с максимальным смещением не более 1 часа. 3️⃣Соблюдать элементарные правила гигиены сна: -не наедаться на ночь (ваш желудочно-кишечный тракт тоже должен отдыхать), -исключать активные физические нагрузки создавать за 1 час до сна приглушенный свет, откладывать гаджеты – это повысить уровень мелатонина -откладывать все рабочие дела, что бы не перегружать свой мозг и дать возможность расслабится.
🌿После трудного дня важно стабилизировать свое нервное состояние: побыть в тишине, пригасить свет, отказаться от телефона и телевизора. Можно принять теплую ванну или совершить небольшую пешую прогулку – свежий воздух поможет расслабиться.
👩⚕️Врачи стационара РЖД-Медицина предлагают вам избавиться от неприятных симптомов за выходные с помощью комплексной программы избавления от хронической усталости.
☎️Сделайте звонок, чтобы записаться на комплексную программу: «Устранение синдрома хронической усталости»:
+7(8422) 78-63-18
+7(8422) 36-28-60
Мы открыты для всех
Источник: https://vk.com/wall-150477693_985
Пост №8107, опубликован 17 окт 2023