☝️Одной из основных проблем, с которой чаще всего сталкивается офисный работник, является нарушение режима питания и снижение качества самого рациона.

Поэтому необходимо прислушаться к советам диетолога, которые помогут организовать ваше питание в офисе.

✔️Завтракайте. Правильное питание в офисе начинается дома. Не стоит отказываться от завтрака: это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты, поскольку они обеспечивают сытость, богаты питательными веществами.
Планируйте. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем не только свежие, с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. Так, можно за 15 минут приготовить салат из зеленой фасоли, яйца и консервированного тунца.

✔️Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Для перекусов хорошо подходят орехи (30—40 г), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.).

✔️В качестве обеда можно предложить следующие варианты: салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра; чечевица, тушенная с овощами, и вареное яйцо; «ленивые» голубцы (капуста, тушенная с рисом и фаршем).

✔️Готовьте еду на несколько дней вперед. Если вам не хватает времени на каждодневную готовку, то приготовьте еду заранее и разложите готовые блюда по контейнерам.

✔️Не забывайте и про питьевой режим. Вода — основа жизни, но при современном темпе жизни мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь так же важно сформировать привычку. Пейте по нескольку глотков, но пусть перед глазами на рабочем месте будет стоять стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.