Дети прекрасно спят! А всё почему? А потому что ему ещё 40 лет нет и он кофе не пьет и алкоголь не употребляет. И не думает перед сном, что у него завтра дедлайн на работе и что дети плохо учатся

Так вот, почему не получается заснуть ❓ После 40 лет хроническая бессонница отмечается более чем в 55% случаев
Причины:

⃣ Слишком много кофеина. Кофе может влиять на сон не только, если вы его пьете на ночь, но и если в течение дня вы с ним переборщили. Поэтому главное - умеренность. Максимум одна-две чашки кофе в первой половине дня

⃣ Слишком много алкоголя. У нас разные возможности и размеры печени, размеры тела, поэтому каждый усваивает алкоголь по-разному. Кто-то может крепко спать хорошенько выпив, а у некоторых, особенно у женщин, бессонница наступает от одного бокала вина

⃣Слишком мало упражнений. Постоянно говорю пациентам - чтобы хорошо спать, надо устать! Ну или, хотя бы 15-20 минут упражнений в день.

⃣ Слишком мало прогулок. Даже всего 20 минут в день, проведенных на природе, улучшают самочувствие и сон

⃣ Гормональный дисбаланс. Особенно часто - у женщин в период менопаузы. С возрастом также проявляется недостаток гормона роста. Он выделяется во время первого эпизода глубокого сна за ночь. И именно он отвечает за омоложение организма. Как поддержать его выработку? Правильное питание и регулярный спорт

⃣ Эмоционально незаконченные дела. Лежим мы и думаем - столько проблем. Денег не хватает, дети попадают в неприятности, родственники болеют и так далее. Да мало ли проблем у взрослых людей? Эти мысли не дают уснуть. Так формируется хроническая бессонница. А от нее - неуверенность, ещё большая тревожность. И вот он - замкнутый круг

Из всего этого делаем выводы - как улучшить сон. О других методах расскажу в следующем посте 👇

Записаться на прием к Давлятовой Г. З. можно по телефону 72-72-03 (ул. Федерация, 28/2)

#психиатрульяновск#психотерапевтульяновск #нарушениесна #психотерапевтдавлятова#жизньбезснотворных#медцентрнадежда